На сайте используются cookies, они делают его удобнее. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам.

Практика принятия «Метта медитация»

Медитация любящей доброты, доброжелательности и доверия.

Данная практика существует уже более 2 500 лет. Подходит всем людям, независимо от их религиозных взглядов. «Метта» (на пали) или «майтри» (на санскрите) означает дружественность, доброжелательность, благорасположение или любовь во всеобъемлющем, не романтическом смысле.

Среди научно подтверждённых эффектов практики «Метта медитации» отметим:

✔︎ снижение тревожности и эмоциональной боли;

✔︎ повышение уровня эмпатии;

✔︎ улучшение самочувствия и укрепление тонуса;

✔︎ замедление скорости сокращения длины теломеров — защитных «колпачков» на концах хромосом, которые уменьшаются в результате стрессов.

Методика

Сначала мы находим внутри себя чувства доброты и любви. Они есть в каждом из нас. Полностью сосредотачиваемся на этих чувствах и в процессе медитации будем передавать их в форме дружелюбия, добрых мыслей, добрых пожеланий и слов. Вы можете визуализировать или просто думать:

В качестве объектов для медитации традиционно выступают (это могут быть мысли о данном человеке или его визуализация, как вам комфортно):

1) сначала о себе;

2) приятных вам людях: родителях, друзьях и близких (за исключением тех, кто вызывает в вас страсть и вожделение);

3) наиболее уважаемых вами личностях (учителях, наставниках), людях, которым вы благодарны или которыми восхищаетесь;

4) неприятных вам людях, или тех, кто причинил вам боль или ущерб, стараясь принять этих людей и пожелать им добра;

5) в завершение медитации мы переносим своё чувство любви и доброжелательности на весь окружающий мир.

Самый простой и доступный способ передачи метты — представлять образ солнечных лучей, которые мы передаем другим людям. Либо это может быть любой другой близкий вам образ. Возможно, это просто ощущение тепла в груди, которое вы транслируете вовне.